العناية - الجمال

إذا كنت حاملاً وترغب في ممارسة اليوجا ، فهذا يثير اهتمامك!

إذا كنت حاملاً وترغب في ممارسة اليوجا ، فهذا يثير اهتمامك!


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

هل انت حامل وتريد ممارسة اليوجا؟ لا تتردد! إنها مساعدة لا تقدر بثمن في أن تكون في أفضل الظروف الجسدية والعقلية والعاطفية خلال الأشهر التسعة من الحمل ومواجهة الولادة. إذا كنت قد مارست اليوجا من قبل ، فستعرف جيدًا الفوائد التي يقدمها هذا النظام. وإذا لم تكن قد مارست اليوجا مطلقًا ، فهذه فرصة فريدة لتكون مدركًا لجسمك والاستعداد للحظة التي يكون فيها طفلك الصغير معك.

قبل البدء في ممارسة اليوغا قبل الولادة ، يجب أن نفهم مجموعة واسعة من الفوائد المحتملة للأم والطفل المستقبلي من هذه الممارسة الرائعة.

- يحافظ على الصحة الجسدية لأم المستقبل.

- يساعد على تصحيح القوام ويخفف من توتر العضلات.

- إنها مساعدة لا تقدر بثمن للتخلص من المشاعر.

- دعنا ننتبه للتنفس.

- الحركات التي تؤدى تهيئ الجسم ليوم الولادة.

- يقوي قاع الحوض.

- إنها لحظة تواصل فريد بين الأم وطفلها.

ال دروس اليوغا للنساء الحوامل يجب أن تكون مصممة خصيصًا للنساء الحوامل ، وبالتالي ، هناك سلسلة من توصيات السلامة المهمة التي يجب اتباعها لتحقيق نجاح أكبر لهذه الممارسة ، وأيضًا حتى لا تؤثر على صحة المرأة أو صحة المرأة. من الطفل.

1. ليس من الضروري أن تكون قد مارست اليوجا من قبل
من أجل القيام باليوجا قبل الولادة ، ليس من الضروري ممارسة اليوجا من قبل. يمكن لكل من النساء اللواتي يمارسن ممارسة اليوجا بانتظام ومن لم يمارسن اليوجا مطلقًا البدء بأمان بعد الشهر الثالث من الحمل.

2. البحث عن مركز أو مدرس متخصص في اليوغا قبل الولادة
من المهم العثور على موقع يتلاءم مع احتياجات النساء ، خاصة إذا لم تكن قد جربت هذا النظام من قبل. يجب أن تكون أوضاع اليوجا قبل الولادة مصممة خصيصًا لكل مرحلة من مراحل الحمل ، ومن الضروري تكييف هذه الممارسة لتسهيل اتصال المرأة بجسدها ولتكون على دراية بجميع التغيرات الفسيولوجية والعاطفية والتشريحية التي تمر بها.

3. استمتع ولا تضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق
أثناء الحمل ، يوصى بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فإن ممارسة المواقف البسيطة أو مجرد تقنيات الاسترخاء يمكن أن تساعدك على البقاء في حالة جيدة والاستعداد بشكل صحيح للولادة. من ناحية أخرى ، من الأفضل التدرب لمدة 10 دقائق كل يوم بدلاً من القيام بذلك مرة واحدة في الأسبوع.

4. ابق رطبًا دائمًا
يُنصح بإيجاد مكان مناسب ، وغرفة جيدة التهوية ، وحمل دائمًا زجاجة ماء صغيرة. من المهم الحفاظ على الترطيب المستمر ، سواء أثناء ممارسة اليوجا أو في لحظات الراحة.

5. تجنب بعض المواقف
التوصية الأكثر أهمية هي تجنب أي وضعية تضغط على البطن. يمكن الاستمرار في ممارسة المواقف الأخرى طالما أنها مريحة.

6. لا تضغط على نفسك بشدة
إذا شعرنا في أي وقت بالحاجة إلى التوقف عن أداء التمارين لأي سبب من الأسباب ، يجب أن نتبع حدسنا وألا نفرض أبدًا ، تحت أي ظرف من الظروف ، على الجسم وصحتنا.

7. انتبه جيدًا لتنفسك
أثناء الحمل يجب ألا نحبس أنفاسنا في أي وقت. على العكس من ذلك ، يجب أن يكون التنفس سائلاً ، وبدلاً من السيطرة عليه ، يجب أن نتعلم إطلاقه ، ودعوة الأم المستقبلية لإطلاق الهواء من خلال فمها بتنهدات طويلة.

8. استشيري ممرضة التوليد أو الطبيب
اليوغا قبل الولادة ليست بديلاً عن المتابعة الطبية المنتظمة. قبل تجربة دروس اليوجا قبل الولادة ، استشيري طبيبك أو ممرضة التوليد للتأكد من عدم بطلان ذلك في حالتك الخاصة.

عملي كمدرس يوغا قبل الولادة لا يقتصر على تحسين وضعية الجسم. إنها مهمة متكاملة حيث أحاول مرافقة كل أم حتى تستمتع تمامًا بهذه المرحلة الخاصة وتستطيع الاستماع بشكل أكثر وضوحًا إلى جسدها وعواطفها لإنشاء علاقة فريدة مع طفلها.

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ إذا كنت حاملاً وترغب في ممارسة اليوجا ، فهذا يثير اهتمامك!، في فئة العناية - الجمال في الموقع.


فيديو: 14 دقيقة من اليوغا الصباحية - Yoga in Arabic (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Taujar

    هناك أخطاء أخرى

  2. Ghassan

    فلسفية هكذا ...



اكتب رسالة